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neuigkeiten rund um den physiotreff

Fit bleiben mit Physiotreff - Teil 1

Damit Sie, bis unsere Trainingsanlage wegen dem Corona-Virus wieder geöffnet ist fit bleiben, stellen wir für Sie in kürzeren Abständen Kräftigungs- und Dehnungsübungen für die jeweiligen Körperabschnitte zur Verfügung. Heute fangen wir mit dem Rücken an. Führen Sie diese Übungen

1x am Tag oder noch besser morgens und abends durch:

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand: Dabei sind die Arme gestreckt und berühren senkrecht unter den Schultern den Boden, die Knie stehen unter den Hüften. Strecken Sie nun das linke Bein nach hinten und den rechten Arm nach vorne aus. Beachten Sie folgendes:

•             Beachten Sie, dass Arm und Bein eine Linie mit dem Rumpf bilden.

•             Halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden und verdrehen Sie ihn nicht.

•             Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

•             Richten Sie den Blick auf den Boden.

Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Übung insgesamt fünfmal pro Seite durch.

Alternative: Strecken Sie im Vierfüßlerstand das linke Bein und den rechten Arm aus. Führen Sie anschließend den rechten Ellenbogen und das linke Knie unter dem Körper zusammen, so dass sich diese leicht berühren. Anschließend strecken Sie Arm und Bein wieder aus. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie insgesamt drei Serien durch.

Hier noch ein Link zu einem 1-Minütigen „Guten-Morgen-Fit-Programm“.

Diese Übungen können Sie jeden Morgen nach dem Aufstehen durchführen.

Dehnung:

https://www.youtube.com/watch?v=xVOmEjKwztw

Bitte bleiben Sie Gesund und starten fit in den Frühling!

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